朝バナナで心と腸を整える ─ 雨の季節の、いちばん手軽なセルフケア

こんにちは。
淀川区・西中島／木川／十三エリアで『痛くないのに効く整体』をお届けしている整体サロンAsahiの杉本です。

6月も半ばに入り、雨や曇りの日が少しずつ増えてきましたね。この時期になると、当院でも「なんとなく気分が上がらなくて…」「身体が重だるい日が続いて」というお声をいただくことが増えてきます。

「五月病」「六月病」という言葉があるくらい、実はこの季節の気分の落ち込みには、 ちゃんとした理由 があるんです。そして今回は、その対策としてコンビニでも買える、とっても身近な助っ人をご紹介します。

そう——、 「バナナ」 です(^^)

雨の季節、気分が沈みやすいのには理由があります

雨や曇りが続くと、太陽の光を浴びる時間がぐっと減ります。実はこの「日照不足」、心の安定に関わる "幸せホルモン"セロトニン が作られにくくなる一因と言われています。

冬にメンタルが落ちやすいのも同じ仕組みなのですが、 梅雨は「1年の中で、夏なのに日照が減る」ちょっと特殊な季節 。気分が沈みがちなのは、決して気のせいでも、心が弱いからでもありません。お天気と身体の仕組みが、そうさせている部分があるんですね。

だからこそ、セロトニン作りを食べ物でサポートする——。そこでバナナの出番です。理由は3つあります。

セロトニンの「材料」が豊富
セロトニンを作るには、 トリプトファン と ビタミンB6 という栄養素が必要です。実はこの2つ、バナナにたっぷり含まれています。トリプトファンは体内で作れない栄養素なので、「材料を食べ物で補給する」ことが大切なんです。

腸が整う → 気分も整う
腸とメンタルはつながっている——、これは「腸脳相関」とも呼ばれる、よく知られた関係です。バナナに含まれる 食物繊維 が腸内環境を整えてくれるので、気持ちの安定にも間接的に関わってくれます。

とにかく"手軽"
気分が上がらない時期は、「行動する元気」そのものが出にくいもの。蒸し暑くなって食欲が落ちる朝にも、バナナなら 調理いらず・皮をむくだけ 。コンビニでも買えるセルフケアというのが、本当にありがたいところです。

専門的に聞こえるかもしれませんが、仕組みはとてもシンプルで——、

トリプトファン（材料）＋ビタミンB6（加工する道具）＝セロトニン（完成）

こんなイメージです。材料と道具をそろえてあげれば、あとは身体がちゃんと作ってくれる。私たちのお身体は、本当によくできていますね。

院長の体験メモ

実は私自身、バナナを朝の習慣にしてから、 お通じの調子がかなり良くなった という実感があります（あくまで私個人の体験ですが）。

「これは続ける価値があるな」と思って、今でも続けている習慣のひとつです。何より、朝に「ひとつ良いことをした」という小さな達成感が、 1日の気分を少しだけ前向きにしてくれる気がしています。

そしてこれからの季節、バナナにはもうひとつ心強い持ち味があります。それが カリウム です。

汗をたくさんかく夏は、水分と一緒にカリウムなどのミネラルも失われやすい季節。ミネラルバランスの乱れは、 夜中や明け方の「足がつる」（こむら返り） にも関わってきます。朝バナナの習慣は、心と腸だけでなく、夏の足のトラブル予防の面からも、なかなか頼もしい相棒なんです。

食べ方に細かいルールは不要です。目安としては、このくらいでじゅうぶんです。

朝バナナの目安

そしてもうひとつ、バナナとセットでぜひ取り入れてほしいのが、 朝の光を浴びること です。

朝の光は体内時計を整え、セロトニンの分泌にも関わります。「でも梅雨は雨ばかりじゃ…」と思われるかもしれませんが、実は 曇りの日でも、屋外は室内よりずっと明るい んです。カーテンを開けて窓辺で朝食をとる、雨の合間に5分〜10分だけ外を歩く——、それだけでも違ってきます。

朝バナナ＋朝の光 。どちらもお金がほとんどかからず、今日から始められる組み合わせです。

雨や曇りの日が続くこの季節、気分が沈みがちなのは自然なこと。そんな時期だからこそ、 セロトニンの材料を補えるバナナ と 朝の光 を、朝の習慣にしてみてくださいね。

ひとつだけ大切なお願いです。気分の落ち込みが長く続いてつらい時や、眠れない日が続く時は、セルフケアだけでがんばりすぎず、 心療内科などの専門の医療機関に相談すること も、どうか選択肢に入れてあげてください。自分をいたわる手段は、多いほど安心ですから。

そして、「気分だけでなく、身体の重だるさもずっと続いている」という方は、全身のめぐりが落ちて、疲労が抜けにくくなっているサインかもしれません。そんな時は、私たち整体院もお力になれます。お身体全体のバランスを整えて、 "寝たら回復するお身体" を取り戻すお手伝いをさせていただきますね。

最後までお読みくださって、本当にありがとうございました。雨の季節も、どうぞ心穏やかにお過ごしくださいね。