朝バナナで心と腸を整える ─ 雨の季節の、いちばん手軽なセルフケア

こんにちは。
淀川区・西中島／木川／十三エリアで『痛くないのに効く整体』をお届けしている整体サロンAsahiの杉本です。

6月も半ばに入り、雨や曇りの日が少しずつ増えてきましたね。この時期になると、当院でも 「なんとなく気分が上がらなくて…」「身体が重だるい日が続いて」 というお声をいただくことが増えてきます。

「五月病」「六月病」という言葉があるくらい、実はこの季節の気分の落ち込みには、ちゃんとした理由があるんです。そして今回は、その対策としてコンビニでも買える、とっても身近な助っ人をご紹介します。

そう——、「バナナ」です(^^)

雨の季節、気分が沈みやすいのには理由があります

雨や曇りが続くと、太陽の光を浴びる時間がぐっと減ります。実はこの「日照不足」、心の安定に関わる"幸せホルモン"セロトニンが作られにくくなる一因と言われています。

冬にメンタルが落ちやすいのも同じ仕組みなのですが、梅雨は「1年の中で、夏なのに日照が減る」ちょっと特殊な季節。気分が沈みがちなのは、決して気のせいでも、心が弱いからでもありません。お天気と身体の仕組みが、そうさせている部分があるんですね。

だからこそ、セロトニン作りを食べ物でサポートする——。そこでバナナの出番です。理由は3つあります。

バナナが今の季節に良い、3つの理由

専門的に聞こえるかもしれませんが、仕組みはとてもシンプルで——、

トリプトファン（材料）＋ビタミンB6（加工する道具）＝セロトニン（完成）

こんなイメージです。材料と道具をそろえてあげれば、あとは身体がちゃんと作ってくれる。私たちのお身体は、本当によくできていますね。

夏ならではの、もうひとつのうれしいおまけ

そしてこれからの季節、バナナにはもうひとつ心強い持ち味があります。それがカリウムです。

汗をたくさんかく夏は、水分と一緒にカリウムなどのミネラルも失われやすい季節。ミネラルバランスの乱れは、夜中や明け方の「足がつる」（こむら返り）にも関わってきます。朝バナナの習慣は、心と腸だけでなく、夏の足のトラブル予防の面からも、なかなか頼もしい相棒なんです。

▶ あわせて読みたい 夏でも起こる"こむら返り" ─ ゴルフ場で動けなくなった院長の実体験から

朝バナナの、やさしい目安

食べ方に細かいルールは不要です。目安としては、このくらいでじゅうぶんです。

バナナの相棒は「朝の光」

そしてもうひとつ、バナナとセットでぜひ取り入れてほしいのが、朝の光を浴びることです。

朝の光は体内時計を整え、セロトニンの分泌にも関わります。「でも梅雨は雨ばかりじゃ…」と思われるかもしれませんが、実は曇りの日でも、屋外は室内よりずっと明るいんです。カーテンを開けて窓辺で朝食をとる、雨の合間に5分〜10分だけ外を歩く——、それだけでも違ってきます。

朝バナナ＋朝の光。どちらもお金がほとんどかからず、今日から始められる組み合わせです。

まとめ ─ 雨の季節こそ、朝のひと工夫を

雨や曇りの日が続くこの季節、気分が沈みがちなのは自然なこと。そんな時期だからこそ、セロトニンの材料を補えるバナナと朝の光を、朝の習慣にしてみてくださいね。

ひとつだけ大切なお願いです。気分の落ち込みが長く続いてつらい時や、眠れない日が続く時は、セルフケアだけでがんばりすぎず、心療内科などの専門の医療機関に相談することも、どうか選択肢に入れてあげてください。自分をいたわる手段は、多いほど安心ですから。

そして、「気分だけでなく、身体の重だるさもずっと続いている」という方は、全身のめぐりが落ちて、疲労が抜けにくくなっているサインかもしれません。そんな時は、私たち整体院もお力になれます。お身体全体のバランスを整えて、"寝たら回復するお身体"を取り戻すお手伝いをさせていただきますね。

最後までお読みくださって、本当にありがとうございました。雨の季節も、どうぞ心穏やかにお過ごしくださいね。