こんにちは。
淀川区・西中島／木川／十三エリアで『痛くないのに効く整体』をお届けしている整体サロンAsahiの杉本です。
6月に入り、梅雨入りとともに、 急に気温が上がる日 も増えてきましたね。 こんな季節の変わり目は、 久しぶりにスポーツを再開された方や、 部活・週末のリフレッシュで身体を動かす方が増える時期でもあります。
そして、それと同時に増えてくるのが——、 「久しぶりに動いたら、思わぬところを痛めてしまった」 という、急なケガのご相談です。
つい昨日、こんな方が来院されました
実はこの記事を書いているちょうど昨日、 サッカーで左のアキレス腱を痛められた方 が、当院にいらっしゃいました。
「庇いながらなら歩けるけれど、明らかに違和感がある」 ——、 そんなお身体の状態でした。 サッカーの最中、踏み込んだ瞬間に「ピキッ」という感覚があったそうです。
まずは院長として、お身体全体の状態と、 アキレス腱まわりの腫れ・熱感・押した時の痛み方をていねいに確認させていただきました。 そのうえで、 応急処置として大切なこと をお伝えし、 全身のバランスを整えるサポートをさせていただきました。
同時に、 「2〜3日経っても痛みや腫れがしっかり残るようでしたら、必ず整形外科を受診してくださいね」 と、 必要に応じた医療機関の受診も、しっかりお願いしてあります。
※個人を特定しない範囲で、当院での事例をご紹介しています。お身体の状態・感じ方・回復のペースには個人差があります。
実は、こうした 「急に身体を動かしたあとのケガ」 は、初夏の今、本当によく見られます。 そこで今回は、 柔道整復師・業界歴22年の院長 として、 ケガをした直後に大切な 応急処置の4原則「R.I.C.E.（ライス）」 を、 やさしくお伝えしますね。
その前に ─ いちばん大切なお願い
応急処置のお話に入る前に、ひとつだけ大切なお願いをさせてください。
強い痛みがある／立てない・歩けない／変形している／時間が経っても腫れや痛みが引かない ——、 そんな時は、 迷わず整形外科を受診 してくださいね。
骨折・靭帯断裂・腱断裂など、 医療機関での画像診断が必要なケガ も少なくありません。 「整体に行く前に、まず病院で見てもらう」が、お身体の回復のためにいちばん大切な順番です。
今回ご紹介する応急処置は、 「病院に行くまでの間／病院での診察と並行して、ご自宅でできること」 として参考にしていただけたら嬉しいです。
応急処置の4原則「R.I.C.E.（ライス）」とは？
捻挫・打撲・肉離れ・腱の痛みなど、 急なケガ（急性外傷）の直後の対応 として、 世界的にも広く知られている考え方が、 「R.I.C.E.（ライス）」 です。
4つの単語の頭文字を、順番に並べたものです。 ひとつずつ、整体師としての視点も交えて、やさしくお伝えしますね♪
ケガをしたら、まず 動かさず、休ませる こと。 「いつもの動きでいけるかな？」と無理に動かすと、 傷んでいる組織がさらに広がってしまうことがあります。 痛みが落ち着くまでは、 そっとお休みさせてあげる 時間が、いちばんの薬になります。
痛めた部分を 冷やす ことで、 炎症と痛みをやわらげます。 1回15分を目安に、1日数回 、 痛みが強い時期はこまめに繰り返してあげてください。 冷却で一時的に痛みが強く感じることもありますが、 続けることで、回復のサポートになります。
伸縮性のある包帯やサポーターなどで、 軽く圧をかけて固定 します。 内出血や腫れの広がりを抑える働きがあります。 ただし、 強く巻きすぎるのはNG 。 指先がしびれたり、色が変わってきたら、すぐにゆるめてくださいね。
痛めた部分を 心臓より高い位置に上げる ことで、 腫れや内出血の広がりを抑えます。 たとえば足首を痛めたら、 寝る時にクッションや座布団を重ねて、 足を少し高くしてあげる——、 それだけでも回復のサポートになります。
特に大切なのは、最初の「R」と「I」
4つ全部を一度にやろうとすると、ちょっとハードルが高く感じるかもしれません。 もしひとつだけでも という方には、 まずは 「R（安静）」と「I（アイス）」 、 この2つから始めていただくのがおすすめです。
特にアイス（冷却）は、 受傷直後〜48時間以内 がいちばん効きやすい時間帯。 ここで 「とにかく冷やす」 ができるかどうかで、 その後の落ち着き方が大きく変わってきますよ♪
知っておきたい ─ 炎症の"波"のお話
ケガをした直後の身体には、 炎症の"波" があります。 当院でお伝えしている、おおよその目安はこちらです。
「あれ？やってしまったかも」と気づくタイミング。 痛みが出始めて、お身体が「ここを守らなきゃ」と防御反応を始めています。 この時間帯のアイスが、いちばん効きやすい です。
いったん、 炎症の小さな波 が来やすいタイミング。 「あれ、夕方になって痛みが強くなってきたな」と感じる方が多いです。 ここでも、 こまめに冷やすこと が大切。
多くの場合、 炎症のピーク が来やすいのが、このあたり。 「2日目・3日目のほうが痛い」と感じやすいのは、自然なことです。 ここでしっかり安静＋冷却ができていると、その後の落ち着き方が変わってきます。
2〜3日経っても、痛み・腫れ・歩きにくさが落ち着かない場合 は、 骨折・靭帯損傷・腱の損傷などの可能性もあります。 必ず 整形外科を受診 してくださいね。
アイシングのやさしい実践方法
- 氷のうがおすすめ ：ビニール袋に氷と少量の水を入れて、空気を抜いて口を縛ります。痛めた部分にやさしくあてやすい形になります
- 1回15分を目安に ：長く当てすぎは凍傷の原因にも。途中で皮膚の色を確認しながら、無理のない範囲で
- 1日数回、こまめに ：受傷直後〜48時間は、特にこまめに繰り返してあげてください
- 保冷剤を使う時は、必ずタオル越しに ：硬い保冷剤を直接当てると、皮膚を傷めやすくなります
- 感覚が鈍ってきたら一度休む ：ピリピリ→冷たい→だるい→無感覚と感覚が変化していきます。無感覚まで来たら、いったん中断しましょう
ケガをした時に、やってはいけないこと
急なケガの時、 良かれと思って 逆効果になってしまう行動 も、実はあるんです。 こちらも、合わせて覚えておいてくださいね。
- その日のお風呂・湯船で温める ：温めると血流が促進されて、炎症や腫れが広がってしまうことがあります。当日はシャワーで済ませて、痛めた部分は濡らさないように
- 痛むのに無理にストレッチ・マッサージ ：傷んでいる組織を、さらに伸ばしてしまう可能性があります。「ほぐして治す」は、急性期にはNG
- お酒を飲む ：血流が良くなって、炎症や腫れが強く出やすくなります。ケガをした日は、お休みしましょう
- 「歩けるから大丈夫」と動き続ける ：庇いながらでも歩けると、つい動いてしまいがち。でもその間も、傷んでいる組織には負担が続いています
柔道整復師として ─ 整体院ができること
院長は 柔道整復師（国家資格） として、 もともと 外傷・ケガのケア を専門的に学んできた背景があります。 だからこそ、 急性外傷後のお身体への向き合い方には、特に大切にしている考え方があります。
整体院でできることは、 ケガそのものを「治療」することではなく——、 痛めた部分を庇うことで起きてしまう、全身のバランスの崩れを整える こと。
昨日の方も、 アキレス腱を庇うことで、 反対側の足・腰・骨盤まわりにまで力みが波及 していました。 こうした 「庇いの連鎖」 をそのままにしておくと、 ケガが落ち着いた後にも、別の場所の不調として残ってしまうことがあります。
だから当院では、 痛めた部分そのものではなく、 全身のバランスをそっと整える ことで、 お身体が本来持つ 自然治癒力 が働きやすい環境を取り戻すサポートをしています。
「私たちのお身体は、本来"寝たら回復する"ようにできています」
ケガの直後だからこそ、 しっかり安静＋冷却＋全身のリラックス 、そして 夜ぐっすり眠れる環境 を整えることが、 結果的にいちばんの近道になることが多いんです。
まとめ ─ 急なケガに、慌てないために
急なケガに出会った時、 覚えておいていただきたい順番 をまとめますね。
- 強い痛み・歩けない・変形があれば、迷わず整形外科 へ
- その上で、ご自宅では R.I.C.E.（安静・冷却・圧迫・挙上）
- 特に R（安静）と I（冷却） から始めれば、ハードルが下がります
- 2〜3日経っても痛みや腫れが落ち着かない時は、必ず受診
- 当日のお風呂・無理なストレッチ・飲酒は 避ける
- 落ち着いてきたら、 整体で全身のバランス調整 を加えると、回復のサポートに
昨日来られた方も、 今日は 「昨日よりは少しマシかも」 とご連絡をくださいました。 もちろん、まだまだ油断は禁物ですが、 初動の数日 をていねいに過ごせるかどうかで、 その後のお身体の落ち着き方は本当に変わってきます。
急なケガでお困りの時、 整形外科の受診と合わせて、 「庇いの連鎖を整える整体」 もぜひ思い出していただけたら嬉しいです。 院長と一緒に、お身体全体を見立てながら、 "寝たら回復するお身体" を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
最後までお読みくださって、本当にありがとうございました。 初夏のスポーツシーズン、 どうぞお身体を大切に、楽しんでくださいね。