こんにちは。
淀川区・西中島／木川／十三エリアで『痛くないのに効く整体』をお届けしている整体サロンAsahiの杉本です。
6月に入り、いよいよ梅雨の季節ですね。 じめじめした空気と、急に暑くなったり肌寒くなったりする日が、 交互にやってくる時期です。
実はこの 季節の変わり目のいま 、当院でも 「のどの調子が、なんだかいまひとつ」 「朝起きると、のどがイガイガする」というお声を、 少しずついただくようになってきました。
「のどの不調＝冬」というイメージをお持ちの方が多いかもしれません。 ですが、 冷房が動き出すこの時期も、のどはとても揺らぎやすい んです。
かくいう私自身、 風邪はいつも"のど"から始まるタイプ 。 だからこそ、のどの不調には人一倍敏感で、 普段から自分なりのセルフケアを大切にしています。
今回は、かかりつけの 医師・薬剤師さんに教えていただいた「のどのセルフケア」 を、 この季節に合わせたかたちで、やさしくお伝えしますね。
なぜ"季節の変わり目"に、のどの不調が増えるのか
まずは、整体院の視点から、 この時期にのどが揺らぎやすくなる背景 を、 4つに整理してみました。
冷房による、空気の乾燥
冷房が効いた部屋は、思った以上に空気が乾きます。 のどの粘膜は、 うるおっている時がいちばん元気 。 乾くとバリア機能が落ちて、外からの刺激を受けやすくなります。
屋外と室内の、寒暖差
蒸し暑い外と、ひんやりした室内。 この行き来をくり返すと 自律神経が乱れやすく なります。 自律神経は、お身体を守る力とも深くつながっているところです。
冷たい飲み物で、内臓まわりが冷える
暑いと、つい冷たいものを一気に飲みたくなりますね。 ですが 内臓まわりが冷える と、 お身体全体のめぐりが落ち、 のどの調子にも影響することがあります。
寝苦しさで、睡眠が浅くなる
寝苦しい夜が続くと、睡眠が浅くなりがち。 お身体は 寝ている間に回復する ので、 眠りが浅いと、のどを含めたお身体全体の立て直しが追いつきにくくなります。
冬とは違うかたちで、 のどに負担がかかりやすいのが、この季節 。 だからこそ、 「ちょっとおかしいな？」と感じたタイミングの早めのケア が、とても大切になります。
はじめに ─ いちばん大切なお願い
セルフケアのお話に入る前に、 ひとつだけ、大切なお願いをさせてください。
今回お伝えするのは、 あくまで日常でできる"セルフケア"のお話 です。
強い痛みがある・熱が続いている・症状がなかなか落ち着かない ——、 そんな時は、まず 医療機関を受診 してくださいね。
その上で、「医師の診察を受けた上で、日常でできること」として、 今回の内容を参考にしていただけたら嬉しいです。
医師に教わった、のどのセルフケア「はちみつ湯」
かかりつけの医師から教えてもらったのが、 「はちみつを、お湯に溶かして飲む」 という、 とてもシンプルな方法です。
ポイントは、 ゆっくり、のどを通すように飲むこと 。 はちみつでのどをやさしくコーティングしながら、 ほんのり温めてあげるイメージですね。
- カップ1杯のお湯（ぬるめ） に、 はちみつをティースプーン1杯ほど溶かします
- 熱すぎないお湯 がおすすめ。 熱湯だと、のどにも、はちみつにもやさしくありません
- 「ちょっとおかしいな？」と感じたタイミング で、 ゆっくり、のどを通すように飲みます
私自身、早めのタイミングではちみつ湯を飲むと、 のどの違和感がやわらいでいく感じ を、毎回のように実感しています。 （※あくまで個人の感想で、感じ方には個人差があります）
はちみつは、 1歳未満の赤ちゃんには、絶対に与えないでください 。 乳児ボツリヌス症という、重い症状の原因になることがあります。
これは医師・専門機関も強く注意を呼びかけている大切なポイントです。 小さなお子さまがいるご家庭では、特にお気をつけくださいね。
薬剤師さんに教わった、頼れる市販薬
もう一つ、個人的にかなり頼りにしているのが、 「浅田飴 のどの痛み・はれ」 です。 知人の薬剤師さんに、 「のどが痛い時には、これがいいよ」と教えてもらって、 使い始めました。
のどの痛みや、はれが気になる時に使うと、 私の場合は 「あ、楽になってきたかも」 と感じることが多い印象です。 少しお値段は張りますが、 ここぞという時に、そっとお守りのように持っています。
※市販薬は 医薬品 です。 用法・用量を守り、 ご使用前に 薬剤師・登録販売者にご相談 ください。 効果の感じ方には、もちろん個人差があります。
初夏ならではの、のどを守る毎日の習慣
基本となるのは、やっぱり 「うがい」「手洗い」「睡眠」 。 そこに、 この季節ならではのひと工夫 を加えていただきたいんです。
- 冷房の乾燥対策を ：加湿器やぬれタオルを置いたり、 就寝時はマスクで、のどのうるおいを守ります
- 首元を、冷やしすぎない ：薄手のスカーフや、冷房の風が直接当たらない工夫を。 首が冷えると、のども冷えやすくなります
- 冷たい飲み物は、ほどほどに ：時々は常温や白湯にして、 内臓まわりをいたわってあげましょう
- こまめな水分補給 ：のどの粘膜は、うるおっている時がいちばん元気。 少量を、何度にも分けて
- そして、しっかり睡眠を ：お身体が回復する、いちばん大切な時間。 寝室を快適に整えて、ぐっすり眠れる環境づくりを
整体院から ─ のどの不調と"自然治癒力"のお話
最後に、整体院ならではの視点を、少しだけ。
「同じ季節を過ごしていても、 のどを崩しやすい人と、崩しにくい人 がいるのは、なぜでしょう？」 当院がたどり着いた答えは、とてもシンプルです。
「私たちのお身体は、本来"寝たら回復する"ようにできています」
冷房・寒暖差・冷え・睡眠不足——、 これらが重なると、 自律神経が乱れ、自然治癒力がうまく働けなく なります。 すると、お身体を守る力が落ちて、 もともと弱いところ（私の場合は、のど）に、 不調として出やすくなるのです。
整体は、 のどそのものを施術するわけではありません 。 けれど、 首や肩のこわばりをゆるめ、全身のめぐりと、自律神経のバランスを整える ことで、 「自然治癒力が働きやすいお身体の環境」を、 取り戻すお手伝いをしています。
お身体がゆるんで、夜ぐっすり眠れるようになると、 "寝たら回復するお身体" に、少しずつ近づいていけます。 それが、のどを含めた 「揺らぎにくいお身体づくり」 の土台になると、私は考えています。
まとめ ─ 季節の変わり目は、お身体からのサイン
のどの不調は、 「冷房・寒暖差・冷え・睡眠のバランスが、少し乱れていますよ」 という、 お身体からのやさしいサインでもあります。
今回のお話をまとめると——、 まずは 医師の診察を前提に 、 はちみつ＋お湯で、のどをやさしく潤す こと、 気になる時は 市販薬の力も借りる こと。 そして基本の 「うがい・手洗い・睡眠」 に、 冷房・冷えへのひと工夫を添えること。
「なんとなく、お身体全体が疲れやすい」 「最近、ぐっすり眠れていない気がする」——、 そんな時は、どうぞお気軽に当院にご相談ください。 院長と一緒に、お身体全体を見立てながら、 "寝たら回復するお身体" を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
最後までお読みくださって、本当にありがとうございました。 季節の変わり目、どうぞご自愛くださいね。